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누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
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- 누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
실내 근력운동
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- 작성자
- 문화체육과
- 작성일
- 2020년 7월 29일
- 조회수
- 339
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- 담당부서
- 문화체육과
- 전화번호
- 032-749-7324
_(썸네일).jpg)
https://www.youtube.com/watch?v=rbh1hG5Nes0
위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다.
[유튜브자막]
<연수구체육회>
연수구체육회
어르신 지도자-근력운동
공을 활용한 실내 근력운동
안녕하세요
연수구체육회 어르신지도자입니다.
잘 지내셨죠?
날이 더워지고 어느덧 여름이 되었네요!
오늘은 실내에서 할 수 있는 볼을 이용한 근력운동을
배워보도록 하겠습니다!
양발 어깨넓이로 벌려주시고, 양손은 머리위에!
오른쪽부터 상체 Down
바로 왼쪽 상체도 Down
왕복 10회 진행하겠습니다!
승모근, 어깨에 힘풀어주시고, 배꼽에 힘!!!
(엉덩이 씰룩씰룩하지 않기)
가슴앞에서 오른쪽으로 비틀고, 바로 왼쪽으로 상체비틀기
좌&우 10회 진행!! 2~3세트정도 해주세요
팔 길~~게 뻗고, 앞으로 90도 인사
허벅지 뒤쪽이 길~게 늘어나고, (허리 및 척추가 굽지않게)
시선은 바닥보기
10회씩 2~3세트 반복!!
마지막 10개다하고
마무리스트레칭 10초 기다리기~!!
기지개 펴듯 위로 만세
10초기다리기~~!
양손 앞으로 뻗고,
다리뻗어 볼 킥!
킥!
킥!
킥!
(무릎 구부려지지 않게)
오른쪽&왼쪽 10회
2~3세트 진행합니다!!
양손은 어깨위로 뻗고,
볼을 다리밑으로 크로스 체인지!
(무릎은 구부리셔도 되고,
펴서하셔도 됩니다!)
오른쪽&왼쪽 10회
2~3세트 진행합니다!!
마지막 스쿼트자세입니다.
앉아서 3번 고을 튀기고
올라와서 호흡!
팔 길게 뻗기!
콩
콩
콩
콩
콩
콩
10번씩! 2~3세트 진행합니다!!
마지막까지 힘내세요~!!!
지금까지 볼을 이용한
근력수업이였습니다!
다음시간에도 볼을 이용하여
매트에 안장서 할 수 있는 운동2탄이
준비되어있으니 기대많이해주세요♡
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